Was ist Beckenbodentraining Core-Stabilität?
Beckenbodentraining Core-Stabilität ist ein ganzheitlicher Ansatz, der den Beckenboden als Teil des gesamten Rumpfstabilisationssystems betrachtet. Die Beckenbodentraining Core-Stabilität Wien Programme bei Physio Allround integrieren Beckenboden, Zwerchfell, tiefe Bauchmuskulatur und Rückenmuskulatur zu einem funktionellen System.
Das Core-System arbeitet wie ein Druckbehälter, in dem alle Komponenten zusammenwirken müssen, um optimale Stabilität und Funktion zu gewährleisten.
Das Core-System verstehen
- Zwerchfell: bildet die Oberseite des Core-Systems und ist der wichtigste Atemmuskel.
- Beckenboden: bildet die Unterseite und arbeitet koordiniert mit dem Zwerchfell.
- Tiefe Bauchmuskulatur (Transversus abdominis): wirkt wie ein Korsett um den Rumpf.
- Tiefenmuskulatur des Rückens (Multifidi): sichert segmentale Stabilität der Wirbelsäule.
Funktionelle Zusammenhänge
- Atmung und Beckenboden sind eng aufeinander abgestimmt
- Haltung beeinflusst die Core-Funktion – und umgekehrt
- Core muss beweglich und stabil zugleich sein
Trainingsprinzipien
- Koordination vor Kraft
- Atmung integrieren
- Funktionelle Bewegungen einsetzen
- Progressive Steigerung vom Einfachen zum Komplexen
Spezielle Trainingsmethoden
- Atemkoordination: Basis aller Übungen
- Isometrische Übungen: trainieren Haltefunktion
- Dynamische Übungen: fordern reaktive Stabilität
- Funktionelles Training: für Alltag und Sport
Anwendungsbereiche
- Rückenschmerzen lindern
- Sportliche Leistung verbessern
- Haltungsprobleme korrigieren
- Nach Schwangerschaft gezielt regenerieren
Progressionsmodell
- Wahrnehmung
- Koordination
- Stabilität
- Beweglichkeit
- Funktion
Häufige Fehler vermeiden
- Überaktivierung der oberflächlichen Muskulatur
- Falsche Atemmuster
- Zu schnelle Progression
- Fehlende Entspannung
Integration in verschiedene Lebensbereiche
- Arbeitsplatz: Core-Aktivierung im Sitzen
- Sport: sportartspezifisch trainieren
- Alltag: Core-Bewusstsein fördern
- Entspannung: auch Loslassen will gelernt sein
Terminbuchung und praktische Informationen
Für Ihren Beckenbodentraining Core-Stabilität Termin buchen können Sie unser benutzerfreundliches Buchungssystem nutzen. Bei Fragen zur Kostenübernahme durch die Krankenkasse oder zur Bewilligung (z. B. ÖGK, BVAEB, …) beraten wir Sie gerne persönlich.
Das Beckenbodentraining Core-Stabilität bei Physio Allround ist Ihr Weg zu einem starken, funktionellen Körperzentrum. Gemeinsam entwickeln wir die Basis für gesunde Bewegung und Haltung.
Ihre Therapeutin: Sirena Vazquez-Wagner
Sirena Vazquez-Wagner ist Ihre Spezialistin für Beckenbodentraining Core-Stabilität bei Physio Allround und bringt seit 2010 umfassende Erfahrung in der ganzheitlichen Rumpftherapie mit. Als mehrsprachige Physiotherapeutin (Deutsch, Spanisch, Polnisch) und Mutter von zwei Kindern versteht sie die Bedeutung eines starken Core-Systems für alle Lebensbereiche. Ihre Schwerpunkte liegen in der Beckenbodentherapie sowie der Integration verschiedener Rumpfmuskelgruppen zu einem funktionellen System. Mit ihrer leidenschaftlichen, evidenzbasierten Herangehensweise schafft sie eine motivierende Lernumgebung, in der komplexe Zusammenhänge verständlich vermittelt werden. Jede Therapie passt sie individuell an die körperlichen Voraussetzungen und Ziele des einzelnen Menschen an.
