Was sind postnatale Übungen?
Rückbildungsgymnastik postnatale Übungen umfassen ein ganzheitliches Trainingsprogramm, das alle durch Schwangerschaft und Geburt veränderten Körperstrukturen berücksichtigt. Die Rückbildungsgymnastik postnatale Übungen Wien bei Physio Allround arbeiten systematisch an der Wiederherstellung der gesamten Körperfunktion.
Postnatale Übungen gehen über die klassische Rückbildung hinaus und berücksichtigen die neuen Anforderungen des Mutterseins wie Stillen, Tragen und Schlafmangel.
Ganzheitlicher Ansatz der postnatalen Rehabilitation
- Rumpfstabilität: Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur, Zwerchfell und Rückenmuskulatur im Zusammenspiel.
- Haltungskorrektur: Anpassung an die neuen Bewegungsmuster mit Baby.
- Beweglichkeit: Wiederherstellung der Gelenkfunktionen.
- Kraft & Ausdauer: Vorbereitung auf den aktiven Alltag mit Kind.
Spezifische Körperregionen im Fokus
- Nacken & Schultern: Entspannung & Ausgleich bei Stillbelastung.
- Brustwirbelsäule: Mobilisation gegen Rundrücken.
- Lendenwirbelsäule: Stabilisierung nach Schwangerschaftsbelastung.
- Hüfte & Becken: Normalisierung nach hormonellen Veränderungen.
Progressives Trainingsprogramm
Woche 1–6: Grundlagen
- Atemkoordination & Beckenbodenwahrnehmung
- Mobilisation der Wirbelsäule
- Erste Aktivierung der Tiefenmuskulatur
- Entspannungstechniken
Woche 6–12: Aufbau
- Rumpfstärkung
- Haltungsschulung
- Alltagsübungen
- Koordination
Woche 12–24: Integration
- Sportartspezifisches Training
- Komplexe Bewegungen
- Ausdaueraufbau
- Rückkehr zur Routine
Funktionelle Übungen im Alltag
- Baby-Handling wird aktiv integriert.
- Heben & Tragen werden ergonomisch trainiert.
- Stillpositionen optimiert.
- Regeneration durch Schlafoptimierung.
Rektusdiastase-spezifisches Training
- Diagnose und Anpassung der Übungen
- Spezielle Kräftigungsprogramme
- Vermeidung kontraproduktiver Belastungen
Psychosoziale Aspekte
- Positive Körperwahrnehmung entwickeln
- Selbstvertrauen stärken durch Trainingserfolge
- Soziale Kontakte in Gruppen fördern
- Me-Time schaffen für seelisches Gleichgewicht
Ernährung & Lifestyle
- Stillgerechte Ernährung
- Flüssigkeitszufuhr & Regeneration
- Schlafhygiene trotz Babyphasen
- Stressmanagement für hormonelle Balance
Rückkehr zum Sport
- Individuelle Sportfreigabe
- Sportartspezifische Übungen
- Verletzungsprävention
Terminbuchung und praktische Informationen
Für Ihren Rückbildungsgymnastik postnatale Übungen Termin buchen können Sie unser benutzerfreundliches Buchungssystem nutzen. Bei Fragen zur Kostenübernahme durch die Krankenkasse oder zur Krankenkassen-Bewilligung (z. B. ÖGK, BVAEB, …) beraten wir Sie gerne persönlich.
Die Rückbildungsgymnastik postnatale Übungen bei Physio Allround ist Ihr umfassendes Programm für die Regeneration nach der Geburt. Gemeinsam trainieren wir Ihren ganzen Körper für die neuen Herausforderungen.
Ihre Therapeutin: Sirena Vazquez-Wagner
Sirena Vazquez-Wagner ist Ihre Spezialistin für Rückbildungsgymnastik postnatale Übungen bei Physio Allround und bringt seit 2010 umfassende Erfahrung in der ganzheitlichen postnatalen Rehabilitation mit. Als mehrsprachige Physiotherapeutin (Deutsch, Spanisch, Polnisch) und Mutter von zwei Kindern versteht sie die Herausforderungen der Zeit nach der Geburt aus eigener Erfahrung. Mit ihrer leidenschaftlichen, evidenzbasierten Herangehensweise begleitet sie Mütter individuell, empathisch und kompetent.
