Effektive Dehnung gegen Hüftsteifigkeit
Der 90/90 Hip Stretch für Hüftmobilität ist eine bewährte Übung zur gezielten Verbesserung der Hüftbeweglichkeit und Reduktion einseitiger Bewegungseinschränkungen. Sie ist fester Bestandteil moderner Mobility- und Rehabilitationsprogramme.
Ziel: Verbesserung der Hüftbeweglichkeit und Reduktion von Kompensationsmustern
Durchführung:
Setzen Sie sich auf den Boden. Das vordere Bein wird im 90-Grad-Winkel vor dem Körper positioniert, das hintere ebenfalls im 90-Grad-Winkel zur Seite. Beide Knie und Füße berühren den Boden. Lehnen Sie sich langsam mit geradem Rücken über das vordere Bein, bis Sie eine tiefe Dehnung in der Gesäß- und Hüftmuskulatur spüren. Halten Sie diese Position für 30–60 Sekunden. Wechseln Sie dann die Seite. Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung und eine ruhige, kontrollierte Bewegungsausführung.
Diese Übung mobilisiert gezielt die Innen- und Außenrotatoren der Hüfte, verbessert die Gelenkfunktion und beugt einseitigen Belastungen vor. Sie eignet sich besonders für Menschen mit Bewegungsmangel, Schreibtischarbeit oder funktioneller Becken-Instabilität.
Hinweis:
Der 90/90 Hip Stretch kann je nach Beweglichkeit leicht angepasst werden, z. B. mit einem Kissen unter dem hinteren Bein.
