Beckenboden-Rückbildung mit Koordination
Beckenboden-Rückbildung mit Koordination ist eine zentrale Übung im Rahmen der postnatalen Therapie, um den Beckenboden wieder in alltägliche Bewegungsabläufe zu integrieren.
Ziel Wiederherstellung der Beckenbodenfunktion und Integration in Alltagsbewegungen
Durchführung:
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder Gymnastikball. Stellen Sie sich vor, Sie würden eine Blüte schließen, wenn Sie den Beckenboden anspannen. Heben Sie dabei gleichzeitig einen Arm zur Seite und halten Sie das Gleichgewicht. Halten Sie 5-8 Sekunden und entspannen Sie vollständig. Führen Sie 10-15 Wiederholungen pro Arm durch. Diese funktionelle Rückbildungsübung trainiert die Beckenboden-Koordination für den Alltag.
