Controlled Articular Rotations Schulter (CARs)
Controlled Articular Rotations für die Schulter (CARs) sind eine zentrale Technik des Functional Range Systems (FRS), mit der Sie Ihre Gelenkgesundheit aktiv unterstützen und Ihre Bewegungsfreiheit langfristig erhalten.
Ziel: Erhaltung und Verbesserung der aktiven Gelenkbeweglichkeit
Durchführung:
Stehen Sie aufrecht, lassen Sie den Arm locker hängen. Beginnen Sie mit langsamen, kontrollierten Kreisbewegungen der Schulter – erst nach vorne, dann nach hinten. Starten Sie mit kleinen Kreisen und erweitern Sie diese schrittweise bis zur maximal möglichen Bewegung. Achten Sie dabei darauf, dass nur das Schultergelenk arbeitet – ohne Ausweichbewegungen im Rumpf. Führen Sie 5–8 Wiederholungen pro Richtung und pro Seite durch.
Diese FRS-Methode mobilisiert das Gelenk gezielt in allen Winkeln, aktiviert umgebende Muskeln und fördert die propriozeptive Kontrolle. Durch tägliches Training lassen sich Bewegungseinschränkungen vorbeugen und die aktive Beweglichkeit nachhaltig verbessern.
Wichtiger Hinweis:
Führen Sie jede Bewegung langsam und bewusst durch – nur so wird die neuromuskuläre Kontrolle optimal gefördert.
