Ganzheitliche Entspannung für Körper und Geist
Ganzheitliche Entspannung für Körper und Geist ist eine zentrale Technik aus der Cranio-Sacral-Therapie zur Aktivierung der Selbstheilung und Beruhigung des gesamten Nervensystems.
Ziel: Integration aller Körpersysteme und Förderung der Selbstregulation
Durchführung:
Legen Sie sich bequem hin, vorzugsweise auf eine Matte oder ins Bett. Platzieren Sie eine Hand sanft auf die Stirn und die andere auf den Bauch. Atmen Sie sehr langsam und tief durch die Nase ein, spüren Sie die Hand auf dem Bauch heben. Beim Ausatmen lassen Sie die Spannung im Körper bewusst los.
Stellen Sie sich vor, wie jede Ausatmung Wellen der Entspannung durch den Körper sendet – vom Kopf über die Schultern, Brustkorb, Bauch bis in die Beine. Verweilen Sie 15–20 Minuten in dieser Position. Schließen Sie am Ende die Übung mit einem tiefen Atemzug und einer kurzen Selbstreflexion ab: „Was brauche ich jetzt für mich?“
Diese ganzheitliche Entspannungsübung wirkt auf mehreren Ebenen: Sie beruhigt den Sympathikus, aktiviert den Parasympathikus, fördert die Körperwahrnehmung und verbessert die emotionale Ausgeglichenheit. Sie wird häufig am Ende cranio-sacraler Behandlungen eingesetzt und kann auch im Alltag zur Stressbewältigung verwendet werden.
