Entspannende Rückbildung für Körper und Geist
Entspannende Rückbildung für Körper und Geist ist ein wichtiger Bestandteil der postnatalen Regeneration – sie verbindet sanfte körperliche Erholung mit mentaler Entlastung nach der Geburt.
Ziel: Förderung der Regeneration und Stressabbau
Durchführung:
Legen Sie sich bequem hin und legen Sie eine Hand auf den Bauch, eine auf das Herz. Atmen Sie langsam und tief ein und stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper mit jeder Ausatmung entspannt. Spannen Sie bewusst alle Muskeln für 5 Sekunden an und lassen Sie dann vollständig los. Führen Sie diese Entspannung 5–10 Minuten durch. Diese Rückbildungsübung unterstützt nicht nur die körperliche, sondern auch die emotionale Regeneration nach der Geburt.
