Stabilität und funktionelle Haltung
Der Hruska Adduction Lift für Core-Stabilität ist eine effektive Übung aus dem Postural Restoration-Konzept zur gezielten Integration von Zwerchfell, Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur.
Ziel: Integration von Beckenboden, Zwerchfell und tiefer Bauchmuskulatur
Durchführung:
Legen Sie sich auf den Rücken und klemmen Sie einen kleinen Ball oder ein Kissen zwischen die Knie. Atmen Sie tief in den Bauch ein und spüren Sie, wie sich das Zwerchfell nach unten bewegt. Beim Ausatmen drücken Sie die Knie zusammen, aktivieren sanft die Bauchmuskeln und heben das Becken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10–15 Mal.
Diese PRI-Technik stärkt das Zusammenspiel der zentralen Stabilisatoren – ein essenzieller Baustein für funktionelle Haltung, Rückengesundheit und die Wiederherstellung symmetrischer Bewegungsmuster.
Therapeutischer Hinweis:
Der Hruska Adduction Lift ist besonders wirksam bei Patient:innen mit Core-Schwäche, Beckenasymmetrie und instabiler Körpermitte.
