Postural Restoration Rückenübung bei Haltungsschäden
Die Postural Restoration Rückenübung bei Haltungsschäden unterstützt gezielt die Wiederherstellung der Beckenposition, aktiviert das Zwerchfell und hilft bei chronischen Rückenproblemen.
Ziel: Wiederherstellung der Beckenposition und Aktivierung des Zwerchfells
Durchführung:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine im 90-Grad-Winkel auf einem Stuhl. Legen Sie eine Hand auf den Bauch, eine auf die Brust. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich die untere Rippe weitet. Beim Ausatmen drücken Sie sanft die Knie in den Stuhl und heben das Becken minimal an. Halten Sie diese Position für 5 Atemzüge und wiederholen Sie 8–10 Mal.
Diese Postural Restoration-Übung ist fundamental für die Korrektur asymmetrischer Haltungsmuster und hilft besonders bei Rückenbeschwerden. Durch die gezielte Zwerchfellaktivierung wird die Körperwahrnehmung verbessert und die Haltung nachhaltig beeinflusst.
Wichtiger Hinweis:
Konzentrieren Sie sich auf die Atmung – sie ist der Schlüssel zur neuralen Reorganisation.
