Bauch-Übungen für die schräge Muskulatur
Rückbildung Bauch-Übungen für die schräge Muskulatur sind ein zentraler Bestandteil der postnatalen Kräftigung und fördern gezielt die seitliche Rumpfstabilität.
Ziel: Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität
Durchführung:
Legen Sie sich seitlich hin, den Kopf auf den unteren Arm gestützt. Heben Sie beide Beine gleichzeitig etwa 10 cm vom Boden ab und halten Sie diese Position. Beginnen Sie mit 10–15 Sekunden und steigern Sie langsam auf 30 Sekunden. Führen Sie 3–5 Wiederholungen pro Seite durch. Diese Rückbildungsübung stärkt gezielt die seitlichen Bauchmuskeln und unterstützt die Rumpfstabilität.
Diese systematische Herangehensweise berücksichtigt die besonderen Bedürfnisse des Körpers nach der Geburt.
