Rückbildungsübungen für Bauchmuskeln nach Kaiserschnitt
Die Rückbildungsübungen für Bauchmuskeln nach Kaiserschnitt helfen, die gerade Bauchmuskulatur nach der Geburt gezielt und narbenschonend wieder aufzubauen – ideal für das postnatale Training.
Ziel: Schonende Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur unter Berücksichtigung der Narbe
Durchführung:
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, ohne am Nacken zu ziehen. Heben Sie sanft den Kopf leicht an, sodass sich die Bauchmuskulatur leicht aktiviert. Vermeiden Sie dabei Druck auf die Kaiserschnittnarbe und atmen Sie ruhig weiter.
Halten Sie die Position für 5–10 Sekunden, senken Sie den Kopf langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung 8–12 Mal in 2–3 Sätzen. Achten Sie auf ein kontrolliertes Tempo und die Schonung des Narbenbereichs.
Diese Rückbildungsübung ist speziell darauf abgestimmt, den Körper nach einem Kaiserschnitt behutsam zu kräftigen – ohne Überlastung der noch empfindlichen Strukturen.
Wichtiger Hinweis:
Beginnen Sie diese Übung erst nach ärztlicher Freigabe, in der Regel ab der 6. bis 8. Woche nach der Geburt. Die Übungen fördern die Durchblutung der Bauchregion, verbessern die Haltung und unterstützen die Rückbildung der Gebärmutter.
