Die sanfte Atemkoordination für die ersten Wochen ist eine ideale Rückbildungsübung, um die tiefe Bauch- und Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt – insbesondere nach einem Kaiserschnitt – schonend zu aktivieren.
Ziel: Aktivierung der tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur durch bewusste Atmung
Durchführung:
Legen Sie sich entspannt auf den Rücken, die Knie angewinkelt. Platzieren Sie eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und beobachten Sie, wie sich der Bauch sanft hebt. Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauchnabel leicht nach innen und aktivieren gleichzeitig den Beckenboden – so als würden Sie den Urinfluss sanft stoppen.
Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal in einem ruhigen Rhythmus. Achten Sie dabei auf fließende Bewegungen und eine entspannte Schultermuskulatur.
Diese sanfte Atemübung ist ideal für das frühe Wochenbett und bildet die Grundlage für eine sichere und effektive Rückbildung.
Wichtiger Hinweis:
Diese Atemkoordination eignet sich bereits für die ersten Tage nach der Geburt – auch nach einem Kaiserschnitt. Sie fördert nicht nur die Körperwahrnehmung, sondern unterstützt auch die psychische Stabilisierung nach der Geburt.
