Übungen im Wochenbett für den Rücken
Rückbildungsübungen im Wochenbett für den Rücken helfen frischgebackenen Müttern dabei, gezielt Rückenverspannungen zu lösen und die Rumpfstabilität sanft wieder aufzubauen.
Ziel: Entlastung der Wirbelsäule und Kräftigung der Rückenmuskulatur
Durchführung:
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäulenposition. Heben Sie abwechselnd den rechten Arm und das linke Bein an, während Sie den Beckenboden aktivieren. Halten Sie 5–8 Sekunden und wechseln Sie die Seite. Führen Sie 8–10 Wiederholungen pro Seite durch. Diese Übung ist ideal für die Rückbildung im Wochenbett und stärkt die Rückenmuskulatur nach den Belastungen der Schwangerschaft.
