Beweglichkeit durch bewusste Atemlenkung
Die seitliche Atmung für Rippenmobilität ist eine zentrale Übung aus dem Postural-Restoration-Konzept, die gezielt auf die Mobilität der Rippen und die Entspannung des gesamten Rumpfes wirkt.
Ziel: Verbesserung der seitlichen Rippenbeweglichkeit und Entspannung
Durchführung:
Legen Sie sich entspannt auf die linke Seite, der rechte Arm ist lang über den Kopf ausgestreckt. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den rechten Rippenbogen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich die rechte Flanke seitlich und nach hinten ausdehnt. Beim Ausatmen entspannen Sie vollständig und lassen die Rippen in die Unterlage zurücksinken. Achten Sie auf eine ruhige, gleichmäßige Atmung. Wiederholen Sie diese Sequenz 8–10 Atemzüge lang und wechseln Sie danach die Seite.
Diese posturale Atemübung dient nicht nur der Mobilisation der Rippen, sondern auch der Verbesserung der Haltung, insbesondere bei rotationsbedingten Asymmetrien oder Einschränkungen der Thoraxbeweglichkeit.
Therapeutischer Hinweis:
Ideal zur Integration in PRI-Programme bei funktionellen Skoliosen, chronischen Rückenschmerzen und asymmetrischer Atemführung. Die Übung hilft, die Zwerchfellfunktion zu harmonisieren und beidseitige Atemexpansion zu fördern.
