Spiraldynamik Hüfte und Beckenstabilität – Mehr Kontrolle für gesunde Hüften
Spiraldynamik Hüfte und Beckenstabilität ist eine gezielte Übung, um die Funktion der Hüfte zu verbessern und das Becken stabil zu halten – eine wichtige Grundlage für eine gesunde Haltung und schmerzfreie Bewegung.
Ziel: Verbesserung der Hüftfunktion und Beckenstabilität
Durchführung:
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie ein Bein an. Drehen Sie das Bein langsam und kontrolliert nach außen, während das Becken ruhig und stabil auf dem Boden bleibt. Spüren Sie die spiralförmige Bewegung im Hüftgelenk und achten Sie darauf, dass das Knie nach außen zeigt, ohne das Becken anzuheben. Führen Sie 8–10 Bewegungen pro Bein durch und wechseln Sie dann die Seite. Diese Spiraldynamik-Übung stärkt die Beckenstabilität, fördert die Hüftbeweglichkeit und hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Hinweis: Regelmäßiges Training unterstützt die Haltungsverbesserung und kann Beschwerden im Bereich der Hüfte und des unteren Rückens vorbeugen.
