Rückbildungsübungen für den Beckenboden nach der Geburt
Rückbildungsübungen für den Beckenboden nach der Geburt gehören zu den wichtigsten Maßnahmen zur Regeneration der Beckenbodenmuskulatur und zur Wiederherstellung der Körpermitte nach Schwangerschaft und Geburt.
Ziel: Regeneration und Kräftigung nach Schwangerschaft und Geburt
Durchführung:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angewinkelt. Legen Sie eine Hand auf den Bauch, die andere auf die Brust. Atmen Sie tief in den Bauch ein und spüren Sie, wie sich der Beckenboden leicht senkt. Beim Ausatmen ziehen Sie den Beckenboden sanft nach oben und innen. Führen Sie diese Atemkoordination 8–12 Mal durch. Diese Rückbildungsübung ist essentiell für die Regeneration nach der Geburt und sollte bereits im Wochenbett begonnen werden.
Diese Technik nutze ich regelmäßig in meiner Beckenbodentherapie für frischgebackene Mütter.
