Präventives Training für Core-Stabilität
Präventives Training für Core-Stabilität ist ein effektiver Weg, um Beckenbodenschwäche und Rückenschmerzen frühzeitig vorzubeugen – insbesondere nach Geburt, Operation oder bei sitzenden Tätigkeiten.
Ziel: Vorbeugung von Beckenbodenschwäche und Rückenproblemen
Durchführung:
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäulenposition. Heben Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein an, während Sie den Beckenboden aktivieren. Halten Sie diese Position 5–8 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie 8–10 Wiederholungen pro Seite durch. Diese Core-Stabilität-Übung verbindet Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur optimal.
Diese ganzheitliche Übung eignet sich hervorragend für präventive Trainingsprogramme und zur Stabilisierung der Körpermitte im Alltag.
