Stabilität und Aufrichtung mit System
Der Wall Sit für asymmetrische Haltungskorrektur ist eine zentrale Postural-Restoration-Technik, die gezielt auf die Reorganisation der Körperhaltung und die Aktivierung tiefer Muskelketten abzielt.
Ziel: Neuausrichtung der Wirbelsäule und Aktivierung der hinteren Muskelkette
Durchführung:
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Die Füße stehen hüftbreit auseinander, etwa 30 cm von der Wand entfernt. Rollen Sie Wirbel für Wirbel gegen die Wand, bis der gesamte Rücken Kontakt hat. Achten Sie auf eine neutrale Position von Becken und Kopf. Atmen Sie tief in den Bauch ein und erweitern Sie den unteren Rippenbereich bewusst. Beim Ausatmen aktivieren Sie die Gesäßmuskulatur und halten diese Spannung, ohne die Lendenwirbelsäule zu überstrecken. Starten Sie mit 30 Sekunden Haltezeit und steigern Sie auf bis zu 2 Minuten. Wiederholen Sie die Übung 2–3 Mal pro Einheit.
Diese Übung eignet sich hervorragend zur Reduktion asymmetrischer Haltungsmuster, zur Kräftigung der rückwärtigen Muskelketten und zur Verbesserung der Atemintegration bei gleichzeitiger posturaler Kontrolle.
Therapeutischer Hinweis:
Der Wall Sit ist besonders effektiv in Kombination mit PRI-Atmung und fördert die gezielte Reaktivierung des linken Zwerchfells und der ischiocruralen Muskulatur. Ideal bei Beckenschiefstand, Wirbelsäulenrotationen und kompensatorischen Haltungsmustern.
