Alles rund um Übersicht Übungen

Durchführung:Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie einen Tennisball unter den verspannten Bereich am Nackenansatz. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam von links nach rechts, während der Ball sanften Druck ausübt. Halten Sie jede Position …

Durchführung: Beginnen Sie mit sanften kreisenden Bewegungen an den Schläfen. Arbeiten Sie sich über die Stirn zur Kopfmitte vor und massieren Sie die gesamte Kopfhaut mit den Fingerkuppen. Besonders wohltuend: Massieren Sie den Bereich zwischen den Augenbrauen …

Diese Form der Heilmassage erreicht tiefliegende Muskelschichten und kann chronische Verspannungen effektiv lösen. Durchführung:Legen Sie sich seitlich auf den Boden und platzieren Sie eine Faszienrolle unter Ihre Hüfte. Rollen Sie langsam über die Muskulatur des unteren Rückens, vom Beckenkamm …

Diese therapeutische Massage regt nicht nur die lokale Durchblutung an, sondern wirkt über Reflexzonen entspannend auf den ganzen Körper. Durchführung:Setzen Sie sich bequem hin und nehmen Sie einen Fuß in beide Hände. Massieren Sie mit den Daumen …

Diese therapeutische Massage unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern aktiviert das parasympathische Nervensystem und fördert tiefe Entspannung. Durchführung Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie beide Hände flach auf den Bauch. Massieren Sie in langsamen, kreisenden …

Diese Technik ist besonders effektiv für Menschen, die viel am Computer arbeiten und unter Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich leiden. Umfassen Sie mit der rechten Hand Ihre linke Schulter und massieren Sie mit knetenden Bewegungen die Muskulatur zwischen Hals und Schultergelenk. …

Durchführung Stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie das andere Knie in 90-Grad-Beugung. Führen Sie kontrollierte Bewegungen mit dem freien Bein in alle Richtungen durch, während das Standbein stabil bleibt. Halten Sie jede Position 10-15 Sekunden und …

Diese Verletzungsprävention ist ein zentraler Baustein meiner Sportphysiotherapie für Ausdauersportler. Stärkung der Rumpfstabilität und Verbesserung der Laufökonomie Durchführung Gehen Sie in die Plank-Position und heben Sie abwechselnd ein Bein und den gegenüberliegenden Arm für 10-15 Sekunden. Führen Sie diese dynamische Stabilisationsübung 8-12 …