Als Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf Beckenbodentraining und gynäkologische Physiotherapie weiß ich: Ein starker Beckenboden ist das Fundament für Ihre Gesundheit und Lebensqualität. Meine Mission ist es, Ihnen nicht nur professionelle Behandlungen zu bieten, sondern Sie zu eigenverantwortlichem Training zu ermutigen und Ihnen die Werkzeuge für langfristige Beckenbodengesundheit zu vermitteln.
Diese sechs gezielten Übungen können Sie täglich zu Hause durchführen, um Ihren Beckenboden nach der Geburt zu stärken, Inkontinenz vorzubeugen und Ihre Core-Stabilität zu verbessern. Jede Übung wurde aus meiner langjährigen Erfahrung mit Beckenbodentherapie und ganzheitlicher Herangehensweise entwickelt, um auch Anfängern einen sicheren Einstieg in das präventive Beckenbodentraining zu ermöglichen.
Sicherheitshinweise für Ihr Beckenbodentraining
Wichtige Kontraindikationen:
- Bei akuten Entzündungen im Beckenbereich pausieren Sie das Training
- Nach operativen Eingriffen halten Sie ärztliche Vorgaben ein
- Bei Schmerzen während der Übungen konsultieren Sie einen Therapeuten
Optimale Trainingsgestaltung:
- Beginnen Sie mit kurzen Anspannungszeiten und steigern Sie langsam
- Trainieren Sie täglich, aber überlasten Sie nicht
- Achten Sie auf vollständige Entspannung zwischen den Übungen
Integration in Ihren Alltag
Diese Beckenbodentraining Übungen lassen sich perfekt in Ihren täglichen Rhythmus integrieren. Morgens können die aktivierenden Übungen Ihren Tag energievoll beginnen lassen. Die Entspannungsübungen eignen sich ideal für abends vor dem Schlafengehen.
Mein Tipp: Verknüpfen Sie das Training mit alltäglichen Aktivitäten wie Zähneputzen oder Kaffeetrinken, um eine regelmäßige Routine zu entwickeln.
Professionelle Beckenbodentherapie bei Physio Allround
Während diese Übungen eine hervorragende Basis für Ihre eigenverantwortliche Gesundheitsvorsorge darstellen, gibt es Situationen, in denen professionelle Begleitung unerlässlich ist. Bei Physio Allround verbinden wir fachliche Kompetenz mit herzlicher Betreuung und entwickeln gemeinsam mit Ihnen maßgeschneiderte Trainingspläne.
Als Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf Beckenbodentraining und gynäkologische Physiotherapie biete ich Ihnen:
- Individuelles Beckenbodentraining nach Prostataoperation mit strukturiertem Aufbauplan
- Gezielte Rückbildungsübungen für die Zeit nach der Geburt
- Präventives Training zur Vermeidung von Beckenbodenproblemen
- Einzelcoaching für optimale Körperwahrnehmung und Technik
Möchten Sie einen Termin online buchen? Unser Team steht Ihnen gerne zur Verfügung, um gemeinsam den optimalen Trainingsplan für Ihre Beckenbodengesundheit zu entwickeln.
Ihr Weg zu einem starken Beckenboden
Diese sechs Übungen sind mehr als nur Beckenbodentraining – sie sind Ihr erster Schritt in Richtung eigenverantwortlicher Gesundheitsvorsorge. Bei Physio Allround glauben wir daran, dass jeder Mensch die Fähigkeit besitzt, aktiv zu seiner Beckenbodengesundheit beizutragen.
Beginnen Sie heute mit diesen wissenschaftlich fundierten Techniken. Ihr Körper wird es Ihnen danken, und Sie werden spüren, wie sich durch regelmäßige Anwendung nicht nur Ihre Core-Stabilität verbessert, sondern auch Ihr Bewusstsein für die zentrale Bedeutung des Beckenbodens für Ihre gesamte Gesundheit wächst.
Für weiterführende Beratung und professionelles Beckenbodentraining stehen wir Ihnen jederzeit zur Verfügung – individuell, professionell und mit Herz.
