Als Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf Beckenbodentraining und gynäkologische Physiotherapie weiß ich: Die Zeit nach der Geburt ist ein entscheidender Moment für Ihre körperliche Regeneration und langfristige Gesundheit. Meine Mission ist es, Ihnen nicht nur professionelle Behandlungen zu bieten, sondern Sie zu eigenverantwortlichem Training zu ermutigen und Ihnen die Werkzeuge für eine erfolgreiche Rückbildung zu vermitteln.
Diese sechs gezielten Übungen können Sie täglich zu Hause durchführen, um Ihre Rückbildung nach der Geburt zu unterstützen, Ihren Beckenboden zu stärken und Ihre Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft wieder aufzubauen. Jede Übung wurde aus meiner langjährigen Erfahrung mit Rückbildungsgymnastik und ganzheitlicher Herangehensweise entwickelt, um auch Anfängern einen sicheren Einstieg in die postnatale Regeneration zu ermöglichen.
Sicherheitshinweise für Ihre Rückbildung
Wichtige Kontraindikationen:
- Bei starken Blutungen oder Schmerzen pausieren Sie das Training
- Nach einem Kaiserschnitt warten Sie die ärztliche Freigabe ab
- Bei Rektusdiastase (Bauchmuskelspalt) führen Sie keine geraden Bauchmuskelübungen durch
Optimale Trainingsgestaltung:
- Beginnen Sie frühestens 6-8 Wochen nach der Geburt mit intensiveren Übungen
- Führen Sie die Übungen täglich durch, aber hören Sie auf Ihren Körper
- Steigern Sie langsam und progressiv die Intensität
Integration in Ihren Alltag als Mutter
Diese Rückbildungsgymnastik Übungen lassen sich perfekt in Ihren neuen Alltag mit Baby integrieren. Viele Übungen können Sie durchführen, während Ihr Baby schläft oder sogar gemeinsam mit Ihrem Kind. Die Atemübungen eignen sich ideal für ruhige Momente beim Stillen.
Mein Tipp: Führen Sie ein Rückbildungstagebuch, um Ihre Fortschritte zu dokumentieren und zu sehen, wie sich Ihr Körper nach der Geburt regeneriert.
Professionelle Rückbildungsgymnastik bei Physio Allround
Während diese Übungen eine hervorragende Basis für Ihre eigenverantwortliche Rückbildung darstellen, gibt es Situationen, in denen professionelle Begleitung unerlässlich ist. Bei Physio Allround verbinden wir fachliche Kompetenz mit herzlicher Betreuung und entwickeln gemeinsam mit Ihnen maßgeschneiderte Trainingspläne.
Als Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf Beckenbodentraining und gynäkologische Physiotherapie biete ich Ihnen:
- Individuelle Rückbildungsgymnastik nach Kaiserschnitt mit narbengerechter Behandlung
- Gezielte Beckenboden-Rückbildung für optimale Regeneration
- Rückbildungsübungen für Bauchmuskeln mit Rektusdiastase-Behandlung
- Rückbildung im Wochenbett mit sanften, angepassten Methoden
Möchten Sie einen Termin online buchen? Unser Team steht Ihnen gerne zur Verfügung, um gemeinsam den optimalen Rückbildungsplan für Ihre individuellen Bedürfnisse zu entwickeln.
Ihr Weg zur vollständigen Regeneration
Diese sechs Übungen sind mehr als nur Rückbildungsgymnastik – sie sind Ihr erster Schritt in Richtung eigenverantwortlicher Gesundheitsvorsorge nach der Geburt. Bei Physio Allround glauben wir daran, dass jede Mutter die Fähigkeit besitzt, ihren Körper nach der Geburt optimal zu regenerieren und zu stärken.
Beginnen Sie heute mit diesen wissenschaftlich fundierten Techniken. Ihr Körper wird es Ihnen danken, und Sie werden spüren, wie sich durch regelmäßige Anwendung nicht nur Ihre körperliche Fitness verbessert, sondern auch Ihr Bewusstsein für die besonderen Bedürfnisse Ihres Körpers nach der Geburt wächst.
Für weiterführende Beratung und professionelle Rückbildungsgymnastik stehen wir Ihnen jederzeit zur Verfügung – individuell, professionell und mit Herz.
